Bewegung ist gesund. Das wissen wir alle und trotzdem bewegen wir uns oft viel zu wenig. Gerade für uns Erwachsene ist es häufig schwierig, ausreichend Bewegung im Alltag unterzubringen. Doch wie viel Bewegung am Tag braucht der Mensch denn überhaupt?
10.000 Schritte am Tag?
Viele Organisationen und Experten empfehlen, zumindest 10.000 Schritte am Tag zu gehen. Auch bei vielen Schrittzählern ist die 10.000er-Marke als tägliches Ziel standardmäßig voreingestellt. Doch woher kommen die 10.000 Schritte täglich? Laut Focus Online stammt die Zahl ursprünglich aus Japan, ein Hersteller brachte dort in den 60er-Jahren einen Schrittzähler mit dem Namen „Man-po-kei“ auf den Markt. „Po“ steht dabei für Schritt, „kei“ steht für Maß und „man“ für die Zahl 10.000. Die Zahl wurde damals vermutlich primär aus Marketing-Gründen gewählt, stellt aber dennoch eine ganz gute Richtlinie dar – viele Experten empfehlen heute 10.000 Schritte am Tag zu gehen.
Prinzipiell ist der Bewegungsbedarf aber natürlich von Mensch zu Mensch verschieden. Man sollte das mit den 10.000 Schritten also nicht zu streng sehen. Man kann sich auch 8.000 Schritte oder 14.000 Schritte als tägliches Ziel setzen. Wichtig ist einfach, ein Ziel vor Augen zu haben. Dieses Ziel sollte zwar schon möglichst hoch gesteckt sein, aber dennoch so gewählt werden, dass man es täglich erreichen kann. Professor Peter Schwarz empfiehlt in einem Interview bei der Sächsischen Zeitung wirklich jeden Tag zu versuchen, sein Ziel zu erreichen. Nur so bringt man konsequent und dauerhaft mehr Bewegung in den Alltag.
Wie viele km sind 10.000 Schritte?
Plant man Abends noch einen Spaziergang um das tägliche Schrittziel zu erreichen, so kann es durchaus nützlich sein, zu wissen, wie viele Kilometer denn 10.000 Schritte überhaupt sind. Dies ist natürlich von Person zu Person verschieden, aber je nach Schrittweite entsprechen 10.000 Schritte in etwa 5 bis 8 km.
Außerdem auch interessant zu wissen: Durchschnittlich benötigt ein Mensch etwa 10 Minuten um 1.000 Schritte zu gehen.
Wie viele Schritte am Tag zum Abnehmen?
Viel Bewegung ist nicht nur aus gesundheitlicher Sicht sinnvoll, sondern unterstützt uns auch dabei, wenn wir Gewicht verlieren wollen. Wie viele Schritte am Tag sind notwendig, um abzunehmen?
Ebenso wie bei der generellen Empfehlung, lässt sich auch hier nicht pauschal sagen, wie viele Schritte benötigt werden. Mit 10.000 Schritten am Tag kann man aber nicht viel falsch machen. Wer effektiv abnehmen möchte, sollte allerdings nicht nur auf die tägliche Anzahl an Schritten achten, sondern auch regelmäßig Sport betreiben und sich gesund ernähren.
Beitragsbild von FreeImages.com/Marinela Prodan
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